[...] ten temat, żeby mieć miejsce do podsumowań i mam nadzieję, że większą motywację :) Na pierwszy ogień pomiary na początek redukcji i zdjęcia szamy z 23/06 i 24/06 (dwa dni to samo). Pomiary: Waga: 98,8kg Pas: 102cm Klatka: 105cm Biceps:39cm Udo: 65cm Biodra: 107cm Talia: 94cm Utrzymuje się to już od jakiegoś 1,5 miesiąca, gdzie ilość [...]
[...] sekund między seriami I to cie ciągnie dalej w ten wlasnie sposob..Pozniej nastepujac zmiany i robie na odwrot serie. Takze przy niektorych cwiczeniach jak podciaganie czy wyciskanie na porczach zrobie taki myk ale juz na wlasna reke, zalezy mi tylko na rozgospodarowaniu tego treningu w trening normalny na 4 dni zeby sie partie miesni zgadzaly.
[...] Wszystko jest dla mnie zrozumiale i sensowne (sama bylam podobnym przypadkiem wiele lat temu pt treningi 7 dni w tyg po 2h i dieta ponizej 1000kcal - skutek szybko efekt jojo) ale robic redukcje wogole na poczatku bez aerobow?? Dodam, ze troche mnie to zmartwilo bo stoje w miejscu [...]
[...] dla zachowania dobrej sylwetki. Od około 2 lat chodzę na zajęcia fitness typu TBC - rozgrzewka cardio 20min + 40 min ćwiczeń wzmacniających daną partię mięśni. Od 2 tygodni zaczęłam chodzić dodatkowo na siłownię, bo chciałabym trochę bardziej zarysować mięśnie i nabrać więcej siły. W tej chwili cały trening robię w 3 dni w tygodniu, bo nie [...]
Co sądzicie o moim planie treningowym przy wieku 16 i stażu ponad rok? Niestety nie mam zbyt wiele dni treningowych więc narazie mogę zadowolić się trzema. Najlepiej mi się ćwiczy we wtorek, piątek i sobotę. Wiem jednak że to nie jest zbyt dobre ze względu na regenerację. Ale pominę ten fakt i przedstawie wam mój plan. Wtorek plecy*4: ściąganie [...]
[...] w trakcie cyklu: 1-2 enan 1000mg ew norma 1-2 bold 800mg ew atomic 3-16 enan 500mg e5d 3-16bold 400mg ew 10-14 meta 30mg ed jelfa 17-18 hcg 1000u.j e2d 17-18 clen 120ug 2dni on 2 dni off 19-30 prop 300mg e2d z zejściem 19-28 tren 100mg e2d genetic pharm chciałbym się dowiedzieć co myślicie o dawce propa czy nie jest za duża i generalnie co [...]
[...] spory, z godzinnego treningu musiałem od nowa wrócić do 30 min, bo po prostu nie dawałem rady. Może trochę co działo się wcześniej. Kiedyś sporo biegałem, około 80 km tygodniowo. Przy tym wykonywałem ćwiczenia, nie jakaś ostra siłówka, tylko starałem się równomiernie rozwijać mięśnie. Po nabawieniu się kontuzji nie przestałem biegać tylko [...]
[...] mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym sądzicie dodam że [...]
Witam. Jako, iż zbliżają się wakacje chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z 4 literek i ud. Dieta jest jako tako ułożona i w jednym z dni tygodnia będę jeść co mi się podoba (ale mimo wszystko z głową). Gdzieś czytałem, że dobrze mi to zrobi :D Kończę edukację w szkole średniej i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. [...]
[...] zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 88 kg. Wzrost 191 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 70-90g co 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 6 miesiecy temu bralem testosteron prop 30ml po 1 ml co 2 dni+200 mety Trening: 3-4 razy w tygodniu po 2h Cel cyklu: chce zrobic 5 kilo masy ale głownie chodzi mi o zezbine i siłe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy [...]
[...] BTW 37 16 67 kolacja Chleb tostowy 3 kromki Twaróg 80g 240 kcal BTW 21 1.5 42 Co łącznie daje 2470 kcal przy zapotrzebowaniu ok. 2850 Bialko 154g Tłuszcz 68g Wegle 305g W dni treningowe wychodzi ok 200kcal więcej ponieważ na kolacje (posilek po treningu) zjadam woreczek ryżu z 200ml Mleka z odżywka bialkowa, więc wtedy wychodzi 2g białka na [...]
[...] , wszystkie miesnie maja bardzo dobra definicje , nie mam prawie wcale tkanki tluszczowej .. Najgorzej wyglada u Mnie klatka , ktora trudno jest mi rozwinac , rece dosc ladnie wygladaja szczegolnie triceps ( obwod 38cm) co przy mojej wadze nie jest chyba zle , z plecow rowniez jestem zadowolony.. Wszystko jest fajnie jak sciagam koszulke [...]
[...] mięcha ;-) czy cm3 to dobry pomysł? spotkałem się z ogromem opinii pozytywnych na jej temat więc myślę nad jakimś małym cyklem. Chodzi o suplementację tej kreatynki. 1) W dni siłowe bardziej polecacie przed i po czy z rana i po treningu, jest jakaś duża różnica jeśli chodzi o stężenie we krwi itp? mogę brać przed i po razem z bcaa, tak [...]
Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]
Witajcie, Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły [...]
[...] - przed lub w trakcie posiłku Przed treningiem: Arginina - do 30 minut przed treningiem (5g) BCAA - do 30 minut przed treningiem (13g) Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (7g) Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (1.5g) Po treningu: BCAA [...]
witam, dokladnie tydzien temu zdazyl mi sie wypadek na treningu podczas wyciskania w lezeniu (bylem rozgrzany, to juz byla ok 8 seria, duzy ciezar - 170kg- bylem w formie)niestety nie wytrzymal miesien. po zrobieniu usg okazalo sie: "w bocznej czesci sciegnisto-miesniowej lewego miesnia piersiowego wiekszego uwidoczniono duzy obszar rozerwania [...]
[...] się lać w klatce, zainteresowanie u nas zawodami klasycznych strongmenów poważnie osłabło. Teraz wróżymy, że znów pójdzie w górę. 30-letni Krzysztof Radzikowski przez trzy dni zabawiał się w Abu Dhabi przewracaniem ważących po 320 kg opon, ciągnięciem na sznurach 7,5-tonowej ciężarówki, spacerowaniem z dwiema walizkami po 160 kg każda i innymi [...]
[...] przezemnie nastepny cykl bedzie dlamnie dobry. Ja widze go tak: 20ml trenbolon + 30 ml propa + 30 ml winka do tego T3 i cleanbuterol tenu 175mg e2d prop 150mg e2d wino 75mg e2d clen i t3 brane na zmiane po 7 dni prosilbym o ocene i sugestie do ewentualnych zmian w cyklu.Celem jest sucha masa i zejscie do jak najmniejszego poziomu %bf. Pozdrawiam
